世界公认的十大短命习惯和长寿习惯公布!想长寿还是生病,看自己的选择!

今晚新闻版块 2018-08-06 12:17:35

“只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!”上海中医药大学教授何裕民2013年在上海的一次科技讲坛上,很仔细地劝告过大家!


生活方式癌是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!


想长寿or想不开,这十大短命生活习惯、十大长寿生活习惯,看您选择了!

十大短命生活习惯


01

第一名:缺乏运动


天天“宅”在家,真的会“懒死”!


经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。


而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。


02

第二名:跷二郎腿


你现在是跷腿坐还是端坐?


跷二郎腿危害十分严重:

所以,快坐正吧,尽量少跷二郎腿。


03

第三名:连续使用电脑3小时以上


你对着电脑多久了?如果超过3个小时,很不幸,猝死风险在迅速上升!


澳大利亚昆士兰大学的研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。


长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。


04

第四名:喝水太少


喝水是小事,但喝水少可就是大事了!


当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;


达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;


达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。


05

第五名:用力排便


便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。


06

第六名:爱喝冰镇饮料


全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出,老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,因为人的食道就在心脏背后,胃又在心脏底部,所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。


07

第七名:上厕所玩手机


你今天上厕所带手机了吗?昨天呢、前天呢?


上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。


08

第八名:弯腰搬重物


提重物时姿势不对,很伤腰!


直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。


尽量避免弯腰、扭转着身子够东西。直接弯腰搬重物很不好,应蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时,建议用手扶一下旁边的东西,减轻腰椎的负荷。


09

第九名:沉默寡言、易躁易怒


调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。


这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。


10

第十名:身体异常信号不重视


香港男士平均寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。

十大长寿生活习惯


1

第一名:每天都要吃到绿色蔬菜


这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!


吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。


英国华威大学一项研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。


美国一些地方甚至已将菠菜、甜菜等写进医生处方,抗击低收入家庭的肥胖症。


2

第二名:每天坚持睡午觉


哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。


道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。


日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。


3

第三名:一周至少走7小时


健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥,降三高,预防多种癌症。


美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。


穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。


4

第四名:每周保证一条鱼


吃鱼有什么好处?


鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。


对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。


注意,是非油炸鱼,清蒸最好。


5

第五名:少吃点红肉


《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,9种疾病的死亡风险就越大,包括:


癌症

心脏病

呼吸道疾病

中风

糖尿病

阿尔茨海默病

肾病

肝病


记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。


6

第六名:做游戏挑战记忆力


脑子越用越聪明!


经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。


7

第七名:多做家务


做家务的好处,你可能想不到!


一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!


整理房间:能预防心脏病发作

清除厨房杂物:可减肥

种植花草和蔬菜:抑郁风险低

洗碗筷:减轻焦虑感

整理床铺:提高工作效率


而且 家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。


8

第八名:把坚果当零食


与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。


这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。


坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。


9

第九名:多跟别人聊天


聊天简单吗?简单,也不简单。


看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。


而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。


10

第十名:晒晒太阳


晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。


而且,让皮肤接受阳光照射还能降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量,进而降低血压水平,还能有效预防糖尿病的发生。 


上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。



来源:健康时报 编辑:倍他洛克

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